# Yoga vinyasa Source : https://www.studioguillemette.com/yoga-vinyasa Yoga flow en vidéo Des cours de yoga vinyasa en vidéo, à suivre chez toi : des postures qui s'enchaînent au rythme de ton souffle, pour gagner en souplesse, en équilibre et en force. Envie de commencer tout de suite ? Lance le Flow énergisant : 20 minutes de vinyasa dynamique de niveau intermédiaire, sans matériel, avec des blocs en option. [Faire le Flow énergisant](https://www.studioguillemette.com/videos/yoga-dynamique-20min) (7 jours d'essai offerts · Sans engagement) ## Qu'est-ce que le yoga vinyasa ? Le yoga vinyasa est un yoga dynamique et fluide où chaque mouvement suit ta respiration. Tu inspires pour t'ouvrir ou te grandir, tu expires pour te plier ou descendre, et tu passes d'une posture à l'autre sans t'arrêter. En sanskrit, vinyasa est souvent traduit par « placer d'une manière particulière » : la façon d'enchaîner compte autant que les postures elles-mêmes. Yoga flow, flow yoga, vinyasa flow : ces noms désignent la même pratique. On parle de flow parce que la séance ressemble à un courant continu, construit le plus souvent à partir de la salutation au soleil. D'un cours à l'autre, l'enchaînement change : un flow peut chercher l'énergie, l'équilibre ou l'ouverture des hanches, ou te préparer à une posture précise, comme le dauphin ou la demi-lune. Sur Studio Guillemette, c'est le yoga que nous pratiquons : des flows de 15 à 46 minutes, sans matériel ou avec des blocs, pour travailler la souplesse, la mobilité, l'équilibre et un renforcement musculaire léger. Commence par le Flow énergisant, puis explore la sélection ci-dessous. ## Nos séances de yoga flow - [Yoga - Flow énergisant](https://www.studioguillemette.com/videos/yoga-dynamique-20min) — 20 min - [Yoga - flow vers le dauphin](https://www.studioguillemette.com/videos/yoga-dauphin-c3ab) — 23 min - [Yoga Flow avec Ellyn](https://www.studioguillemette.com/videos/yoga-flow-body-flow-4aa2bd) — 15 min · intermédiaire - [Yoga - Flow express](https://www.studioguillemette.com/videos/yoga-du-matin-001) — 16 min - [Yoga - Flow du matin](https://www.studioguillemette.com/videos/yoga-routine-du-matin-15-min) — 15 min - [Yoga Doux - Flow du matin à Ibiza - Par Ellyn](https://www.studioguillemette.com/videos/yoga-morning-ibiza-flow-190e3b) — 19 min · débutant · tous niveaux - [Yoga - flow en torsion](https://www.studioguillemette.com/videos/yoga-torsion-c3ab) — 28 min - [Yoga - vers la demi lune](https://www.studioguillemette.com/videos/yoga-demi-lune-flow-c3ab) — 35 min - [Yoga - Guerrier 3 en twist](https://www.studioguillemette.com/videos/yoga-twist-bed2) — 46 min · intermédiaire · avancé [Voir toutes les séances de yoga](https://www.studioguillemette.com/videos?filters=yoga) ## Comprendre et pratiquer le yoga vinyasa ### Comment se construit un flow ? Une séance de vinyasa suit en général le même arc : quelques respirations pour arriver, des salutations au soleil pour créer de la chaleur, des enchaînements debout autour de postures de force et d'équilibre, puis un retour au calme au sol. Entre deux séquences, on repasse souvent par le même pont, qu'on appelle aussi un vinyasa : la planche, la descente en chaturanga, le chien tête en haut puis le chien tête en bas. La salutation au soleil est la base de ce langage. Si tu ne la connais pas encore, apprends-la posture par posture sur notre page [Salutation au soleil](https://www.studioguillemette.com/salutation-au-soleil.md), ou en vidéo avec [Yoga - Les Salutations au soleil A & B - Par Ellyn](https://www.studioguillemette.com/videos/yoga-salutations-au-soleil-a-b-696149) (22 minutes, débutant et tous niveaux). ### Vinyasa, hatha ou ashtanga : quelles différences ? Les trois appartiennent à la même famille de yoga postural, mais ne donnent pas la même séance : - Hatha — tu tiens chaque posture plusieurs respirations, avec des pauses entre elles — pour apprendre les postures et travailler l'alignement, à un rythme posé - Ashtanga — une série de postures fixe, toujours dans le même ordre, enchaînée sur le souffle — pour celles qui aiment la rigueur, la répétition et un rythme soutenu - Vinyasa — le même lien entre souffle et mouvement, mais un enchaînement qui change d'un cours à l'autre — pour varier tes séances et adapter l'intensité à ton énergie Le vinyasa flow s'est développé à partir de l'ashtanga : il en garde le souffle et les transitions, et laisse libre l'ordre des postures. Si tu hésites plutôt entre le yoga et le Pilates, va voir [Yoga ou Pilates](https://www.studioguillemette.com/yoga-ou-pilates.md). ### Les bienfaits du yoga vinyasa Pratiqué régulièrement, le vinyasa travaille tout le corps à la fois : - La souplesse et la mobilité, avec des flexions, des extensions et des torsions de la colonne - L'équilibre, avec des postures sur une jambe comme le guerrier 3 ou la demi-lune - Un renforcement musculaire léger des bras, des épaules, du centre et des jambes, qui portent ton poids d'une posture à l'autre - La chaleur et l'endurance : le rythme continu fait un peu monter le cardio, surtout dans les flows dynamiques - La concentration : suivre ton souffle t'aide à rester dans le moment présent et à relâcher le stress de la journée ### Pour qui ? Par quelle séance commencer ? Le vinyasa convient à celles qui aiment bouger et ne pas rester longtemps immobiles. Si tu débutes, commence par [Yoga Doux - Flow du matin à Ibiza - Par Ellyn](https://www.studioguillemette.com/videos/yoga-morning-ibiza-flow-190e3b) (19 minutes, débutant et tous niveaux, sans matériel), un flow doux pour te réveiller. Pour poser les bases du yoga, postures, fréquence et matériel, va voir [Yoga pour débutant](https://www.studioguillemette.com/yoga-debutant.md). Si tu as un quart d'heure, [Yoga - Flow express](https://www.studioguillemette.com/videos/yoga-du-matin-001) (16 minutes) et [Yoga - Flow du matin](https://www.studioguillemette.com/videos/yoga-routine-du-matin-15-min) (15 minutes) te réveillent en mouvement, et [Yoga Flow avec Ellyn](https://www.studioguillemette.com/videos/yoga-flow-body-flow-4aa2bd) (15 minutes, intermédiaire, blocs en option) propose un flow full body pour la mobilité et la souplesse. D'autres routines courtes, classées par durée, t'attendent sur [Yoga du matin](https://www.studioguillemette.com/yoga-du-matin.md). Pour une pratique plus dynamique, [Yoga - Flow énergisant](https://www.studioguillemette.com/videos/yoga-dynamique-20min) (20 minutes, intermédiaire) crée de la chaleur. Pour avancer vers une posture, [Yoga - Flow vers le dauphin](https://www.studioguillemette.com/videos/yoga-dauphin-c3ab) (23 minutes) demande la force du haut du corps et la souplesse des ischio-jambiers, [Yoga - Flow en torsion](https://www.studioguillemette.com/videos/yoga-torsion-c3ab) (28 minutes) explore les torsions pour mobiliser la colonne, et [Yoga - Vers la demi lune](https://www.studioguillemette.com/videos/yoga-demi-lune-flow-c3ab) (35 minutes, avec 2 blocs ou un objet assez haut) ouvre les hanches et travaille l'équilibre. Quand tu es à l'aise, [Yoga - Guerrier 3 en twist](https://www.studioguillemette.com/videos/yoga-twist-bed2) (46 minutes, intermédiaire à avancé) enchaîne les torsions jusqu'au guerrier 3. > **L'astuce de Guillemette** > > Ton souffle est ton repère. S'il devient court ou que tu le bloques, ralentis : reste une respiration de plus dans le chien tête en bas, ou pose les genoux au sol pendant la planche. Mieux vaut un flow plus lent avec une respiration ample qu'un enchaînement rapide en apnée. ### Les précautions à prendre Le vinyasa sollicite beaucoup les poignets et les épaules, qui portent ton poids dans la planche et le chien tête en bas : écarte bien les doigts, pose les genoux au sol si besoin et utilise des blocs pour rapprocher le sol. Une douleur vive, un vertige ou une gêne dans une articulation sont des signaux pour arrêter. Après une blessure ou une opération, ou si tu as des douleurs qui durent, demande l'avis d'un professionnel de santé. Enceinte, demande l'accord de ta sage-femme ou de ton médecin et choisis un flow adapté, comme [Yoga prénatal - Flow sans salutation au soleil](https://www.studioguillemette.com/videos/yoga-flow-prenatal-fbc8) (28 minutes, tous niveaux, avec 2 blocs). ## Une semaine de yoga flow Quatre flows de 16 à 28 minutes à répartir dans ta semaine, du plus doux au plus exigeant. 1. [Yoga Doux - Flow du matin à Ibiza - Par Ellyn](https://www.studioguillemette.com/videos/yoga-morning-ibiza-flow-190e3b) — 19 min · débutant · tous niveaux : 19 minutes de flow doux avec Ellyn pour te réveiller, débutant et tous niveaux. 2. [Yoga - Flow express](https://www.studioguillemette.com/videos/yoga-du-matin-001) — 16 min : 16 minutes pour te réveiller en mouvement et trouver de l'énergie pour la journée. 3. [Yoga - flow en torsion](https://www.studioguillemette.com/videos/yoga-torsion-c3ab) — 28 min : 28 minutes de torsions pour mobiliser la colonne. 4. [Yoga - flow vers le dauphin](https://www.studioguillemette.com/videos/yoga-dauphin-c3ab) — 23 min : 23 minutes de vinyasa vers le dauphin, entre force du haut du corps et souplesse des ischio-jambiers. [Découvrir la bibliothèque](https://www.studioguillemette.com/videos?filters=yoga) ## Envie d'un flow chaque semaine, dans un programme ? [Tone & Stretch](https://www.studioguillemette.com/programmes/tone-and-stretch) — 4 semaines · 8 h de contenu · 16 séances Si tu veux un cadre plutôt que des séances isolées, Tone & Stretch place chaque semaine un flow de yoga vinyasa entre des séances pour te tonifier et pour t'étirer. - Chaque mercredi, un flow de yoga vinyasa vers une posture : la demi-lune, la torsion, le dauphin, puis le pigeon royal - Il inclut trois séances de cette page : « Yoga - Vers la demi lune », « Yoga - Flow en torsion » et « Yoga - Flow vers le dauphin » - Le reste de la semaine : de la barre et du Pilates pour te tonifier, et une séance douce d'étirements, de mobilité ou de yoga doux - 4 semaines, 16 séances ; matériel : haltères, ballon, élastiques, blocs, sangle et lestes [Découvrir le programme](https://www.studioguillemette.com/programmes/tone-and-stretch) ## Questions fréquentes sur le yoga vinyasa ### Quels sont les bienfaits du yoga vinyasa ? Le vinyasa travaille tout le corps en une séance : la souplesse et la mobilité de la colonne, l'équilibre, et un renforcement musculaire léger des bras, du centre et des jambes. Le rythme continu crée de la chaleur et fait un peu monter le cardio. Et comme chaque mouvement suit ta respiration, ton attention reste sur le souffle : c'est aussi une façon de déconnecter et de réduire le stress. Les effets viennent avec la régularité, par exemple deux à trois flows par semaine. ### Quelle est la différence entre le hatha yoga et le yoga vinyasa ? Au sens large, le hatha yoga désigne tout le yoga des postures ; dans un cours de hatha, tu tiens chaque posture plusieurs respirations, avec des pauses pour te replacer. En vinyasa, tu passes d'une posture à l'autre sans t'arrêter, chaque mouvement sur une inspiration ou une expiration. Le hatha est plus posé et laisse le temps de travailler l'alignement, le vinyasa est plus fluide et plus dynamique. Les deux se complètent très bien. ### Quelle est la différence entre le yoga ashtanga et le yoga vinyasa ? L'ashtanga suit des séries de postures fixes, toujours dans le même ordre, que tu apprends et répètes de séance en séance. Le vinyasa flow s'en est inspiré : il garde le lien entre le souffle et le mouvement, et les transitions par la planche et le chien tête en bas, mais chaque cours propose un enchaînement différent. L'ashtanga plaît à celles qui aiment la rigueur et progresser sur une même série, le vinyasa à celles qui aiment varier. ### Peut-on faire du yoga vinyasa quand on débute ? Oui, si tu choisis des flows accessibles et que tu vas à ton rythme. Commence par apprendre la salutation au soleil, la base de la plupart des flows, puis choisis des séances débutant ou tous niveaux, comme le Flow du matin à Ibiza avec Ellyn. Prends le temps de respirer dans chaque posture, pose les genoux au sol dans la planche si besoin et utilise des blocs. Les flows dynamiques ou de niveau intermédiaire viendront ensuite. ### Quel est le yoga le plus complet ? Il n'y a pas de réponse unique, mais le vinyasa est souvent cité, car une même séance mêle souplesse, équilibre, renforcement musculaire léger et travail du souffle. Le yoga le plus complet reste celui que tu pratiques régulièrement : un flow dynamique les jours d'énergie, un yoga plus lent et plus doux les jours de fatigue. Alterner les deux te donne une pratique équilibrée. ### Le yoga flow, c'est quoi ? Le yoga flow, c'est un yoga où les postures s'enchaînent sans pause, au rythme de la respiration, comme un courant continu. Le terme est souvent employé comme synonyme de vinyasa ou de vinyasa flow : c'est la même pratique. Un flow peut être dynamique ou plus doux, court ou long ; ce qui le définit, c'est la fluidité des transitions, pas l'intensité. ## Trouve ton flow Rejoins le studio : des flows de yoga vinyasa de 15 à 46 minutes, un programme qui en propose un chaque semaine, et 7 jours d'essai offerts. - [Commencer l'essai gratuit](https://www.studioguillemette.com/abonnements.md) - [Voir toutes les séances de yoga](https://www.studioguillemette.com/videos?filters=yoga) ## À découvrir également - [Salutation au soleil](https://www.studioguillemette.com/salutation-au-soleil.md) : Les postures des salutations A et B pas à pas, la base de tout flow. - [Yoga pour débutant](https://www.studioguillemette.com/yoga-debutant.md) : Les postures de base et les premières séances pour commencer le yoga. - [Yoga du matin](https://www.studioguillemette.com/yoga-du-matin.md) : Des routines du matin classées par durée, pour bien commencer la journée. - [Yoga doux](https://www.studioguillemette.com/yoga-doux.md) : Un yoga lent et restauratif, pour les jours où tu as besoin de ralentir. - [Cours de yoga en ligne](https://www.studioguillemette.com/yoga-en-ligne.md) : Toute l'offre yoga du studio, à pratiquer chez toi, à ton rythme. - [Yoga ou Pilates](https://www.studioguillemette.com/yoga-ou-pilates.md) : Les différences entre les deux méthodes, pour choisir selon ton objectif.