Yoga du matin

Tu as 5 minutes : quelques postures à faire seule

Notre séance guidée la plus courte dure 9 minutes. Si tu n'as que 5 minutes, enchaîne seule ces quelques postures, à ton rythme, en respirant par le nez :

• Posture de l'enfant — 5 respirations, genoux écartés, front posé, pour revenir à ton souffle
• Chat-vache — 6 fois à quatre pattes : arrondis le dos à l'expiration, creuse-le doucement à l'inspiration
• Chien tête en bas — 5 respirations, genoux fléchis si l'arrière des jambes tire
• Flexion avant debout — 5 respirations, genoux souples et tête relâchée, puis remonte en déroulant le dos
• Montagne bras levés — 3 respirations : inspire en levant les bras, expire en les redescendant

Plusieurs de ces postures se retrouvent dans la salutation au soleil : pour l'apprendre pas à pas avec le souffle, va voir notre tutoriel de la salutation au soleil.

Tu as 10 minutes

Lance Yoga Doux - Morning flow : 9 minutes de yoga doux avec Ellyn pour bien débuter la journée, sans matériel, pour débutantes et tous niveaux. Tout le corps y passe, avec un travail de mobilité et de souplesse.

Tu as 15 minutes

Trois flows d'un quart d'heure environ, pour tout le corps : Yoga - Flow du matin (15 minutes, sans matériel), Yoga - Routine du matin express (16 minutes, sans matériel), un yoga dynamique pour réveiller ton corps et te donner de l'énergie, et Yoga - Flow express (16 minutes), pour te réveiller en mouvement, avec des blocs si tu veux soutenir tes postures.

Tu as 20 minutes

Pour un réveil tout en douceur, Yoga Doux - Flow du matin à Ibiza (19 minutes, avec Ellyn, sans matériel, débutantes et tous niveaux) ou Yoga doux - Étirer et mobiliser pour se sentir bien (19 minutes), plus proche du stretching, pour retrouver de la mobilité après la nuit. Pour faire monter la chaleur, Yoga - Flow énergisant (20 minutes, niveau intermédiaire) est un vinyasa dynamique, avec des blocs ou des livres en option.

Un peu plus de temps ? Yoga - Les Salutations au soleil A & B (22 minutes, débutantes et tous niveaux) : Ellyn te guide pour les apprendre.

Quel yoga pratiquer le matin ?

Choisis selon ton énergie au réveil :

• Yoga doux — un rythme lent, des étirements et beaucoup de mobilité — si tu te réveilles raide ou fatiguée
• Yoga dynamique — des enchaînements fluides calés sur le souffle — si tu veux de l'énergie et un peu de chaleur

Pour aller plus loin, découvre le yoga doux ou le yoga vinyasa. Et si tu n'as jamais pratiqué, commence par le yoga pour débutant : les postures de base et les séances pour démarrer.

Bien pratiquer au réveil

• Bois un verre d'eau et laisse passer quelques minutes avant de commencer
• Pratique avant le petit-déjeuner ou après un repas léger, jamais juste après un repas copieux
• Commence lentement : ton corps est plus raide le matin, l'amplitude viendra au fil de la séance
• Prépare ton tapis la veille, pour n'avoir qu'à t'installer
• Garde la même heure chaque matin : la régularité compte plus que la durée

Une douleur vive ou un vertige sont des signaux pour arrêter. Si tu as des douleurs qui durent, si tu es enceinte ou si tu reprends après une blessure, demande l'avis d'un professionnel de santé avant de pratiquer.