Combien de temps doit durer une séance de stretching complet ?

Entre 15 et 25 minutes suffisent pour passer en revue tout le corps sans te presser : nos séances complètes durent de 15 à 24 minutes. Ce qui compte, c'est le temps passé dans chaque posture, souvent 20 à 30 secondes en respirant calmement, et d'étirer les deux côtés. Les jours où tu as moins de temps, une séance centrée sur une zone, le dos ou les jambes, fait très bien l'affaire.

Faut-il s'étirer tous les jours ?

Ce n'est pas obligatoire, mais c'est possible si tu restes douce : des étirements légers, sans forcer, peuvent faire partie de ta journée. Pour progresser en souplesse, la régularité compte plus que la durée : quelques minutes chaque jour ou deux à trois séances par semaine valent mieux qu'une longue séance de temps en temps. Si une zone reste douloureuse, laisse-la tranquille et demande l'avis d'un professionnel de santé.

S'étirer avant ou après le sport ?

Avant, privilégie un échauffement et des mouvements de mobilité, qui préparent le corps à l'effort ; les étirements tenus longtemps ont davantage leur place après. Après la séance, quelques étirements doux, les muscles encore chauds, t'aident à revenir au calme. Tu peux aussi garder une séance de stretching complet pour un autre moment, le soir ou un jour de repos. Dans tous les cas, va doucement et sans à-coups.

Le stretching rend-il plus souple rapidement ?

Tu sens souvent plus d'amplitude à la fin d'une séance, mais une souplesse durable se construit sur plusieurs semaines de pratique régulière. Le rythme dépend de chacune : ton point de départ, ta morphologie, la régularité de tes séances. Plutôt que de forcer pour aller plus vite, reviens souvent aux mêmes postures, tiens-les en respirant, et observe tes progrès d'un mois à l'autre.

Étirements guidés en vidéo

Séances de stretching complet

Des séances de stretching complet pour étirer tout le corps, de la nuque aux chevilles, guidées en vidéo et à suivre chez toi, à ton rythme.

Pas besoin d'être souple pour commencer : lance la séance Stretching - Full body, 22 minutes, sans matériel et tous niveaux.

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Pourquoi faire une séance de stretching complet ?

Une séance de stretching complet passe en revue tout le corps : la nuque et les épaules, le dos, les hanches, les fessiers, l'avant et l'arrière des jambes. Tu t'installes dans chaque posture, tu respires, et tu laisses le muscle s'allonger doucement pendant une vingtaine de secondes ou plus, sans à-coups.

Pratiqué régulièrement, le stretching t'aide à gagner en souplesse et en amplitude, à relâcher les tensions qui s'installent quand tu restes longtemps assise, et à revenir au calme après une séance plus intense. Beaucoup aiment aussi s'étirer le soir, lentement, pour ralentir avant d'aller se coucher. Ce n'est pas une course : la souplesse se construit séance après séance, à ton rythme.

Sur Studio Guillemette, tu trouves des séances d'étirements guidées en vidéo, de 15 à 24 minutes : des séances complètes pour tout le corps, d'autres pour le haut ou le bas du corps, et des séances de mobilité. La plupart se font sans matériel, ou avec une sangle, un foulard ou des blocs. Commence par la séance Stretching - Full body, puis explore le reste de la sélection ci-dessous.

Nos séances de stretching et d'étirements

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Bien t'étirer, à ton rythme

Étirements full body : par où commencer ?

Si tu débutes, commence par une séance qui étire tout le corps : Stretching - Full body (22 minutes, tous niveaux, sans matériel), où chaque étirement est tenu 30 secondes. Si tu as moins de temps, Stretching - Étirer l'ensemble du corps (15 minutes) travaille le haut et le bas du corps, avec des blocs ou une sangle au besoin. Le matin, Étirements - mobiliser et étirer (24 minutes) réveille le corps en douceur.

Les bons réflexes pour t'étirer

Commence par quelques minutes de marche ou de mobilité : un muscle chaud s'étire plus facilement
Entre dans la posture lentement, sans à-coups ni rebonds
Tiens chaque étirement 20 à 30 secondes en respirant calmement
Cherche une tension légère et supportable, jamais une douleur
Étire toujours les deux côtés

Cibler une zone du corps

Pour le haut du corps, Stretching - Cou et dos (18 minutes, sans accessoire) étire et mobilise le dos et le cou, et Étirements - haut du corps (18 minutes, avec une sangle ou un foulard) travaille les épaules, les cervicales et la colonne. Pour le bas du corps, Stretching - 100% bas du corps (16 minutes, avec une sangle, un foulard ou une ceinture) étire les fessiers, les ischio-jambiers, les fléchisseurs des hanches et le psoas. Entre les deux, Stretching - Jambes & dos (24 minutes) délie les jambes et redonne de la mobilité à la colonne.

Pour aller plus loin avec ton dos, va voir Pilates pour le dos : mobilité de la colonne et gainage profond.

Stretching, mobilité ou Pilates doux : quelle différence ?

Les trois se complètent, mais ne font pas la même chose :

Stretching — tu tiens une posture pour allonger un muscle — pour gagner en souplesse et relâcher les tensions
Mobilité — tu bouges une articulation dans toute son amplitude, sans rester dans la posture — pour délier le corps, avant ou après une séance
Pilates doux — tu renforces les muscles profonds avec contrôle et respiration — pour la posture et le centre, tout en douceur

Pour essayer la mobilité : Mobilité - hanches et des jambes (18 minutes, pour la souplesse des hanches et des jambes) ou Pilates - Routine mobilité de la colonne (23 minutes, pour la mobilité et l'alignement de la colonne). Et si tu veux un Pilates tout en douceur, les fondamentaux du Pilates sont un bon point de départ.

Quand s'étirer ?

Le matin — des étirements doux et un peu de mobilité pour réveiller le corps, sans chercher l'amplitude maximale
Après une séance — des étirements tenus, les muscles encore chauds, pour revenir au calme
Le soir — une séance lente, la respiration ample, pour relâcher les tensions de la journée

Juste avant un effort, préfère des mouvements de mobilité aux étirements tenus longtemps, et garde ces derniers pour après la séance ou pour un autre moment de la journée.

L'astuce de Guillemette

Laisse ta respiration guider l'étirement : inspire pour t'installer dans la posture, expire pour relâcher un peu plus. Ne force jamais : si tu retiens ton souffle ou serres les dents, tu vas trop loin. Recule légèrement et reste là où tu respires calmement.

Les précautions à prendre

Un étirement tire, il ne fait pas mal. Une douleur vive, des fourmillements ou une gêne dans une articulation sont des signaux pour arrêter. Après une blessure ou une opération, ou si tu as des douleurs qui durent, demande l'avis d'un professionnel de santé avant de t'étirer. Enceinte, parles-en à ta sage-femme ou à ton médecin et choisis des séances adaptées, comme Stretching - Prénatal avec swiss ball (14 minutes, avec un Swiss ball, pour le 2e et le 3e trimestre), ou retrouve des séances pour chaque trimestre sur Pilates prénatal.

Une semaine de stretching

Trois séances ciblées à glisser dans ta semaine — le haut du corps, le bas du corps, puis la mobilité des hanches — et une séance complète pour finir.

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Le programme

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Tone & Stretch

4 semaines
8 h de contenu
16 séances

Si tu veux un cadre plutôt que des séances isolées, Tone & Stretch alterne chaque semaine des séances pour te tonifier et des séances pour t'étirer.

Chaque semaine : barre, Pilates, yoga, et une séance douce d'étirements, de mobilité ou de yoga doux
Il inclut deux séances de cette page : « Mobilité - hanches et des jambes » et « Étirements - haut du corps »
Pour tonifier ton corps, travailler ton endurance musculaire, ta souplesse et ta mobilité
Matériel : haltères, ballon, élastiques, blocs, sangle et lestes

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Questions fréquentes sur le stretching

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