Grossesse & mouvement
Pilates prénatal
Des séances de Pilates prénatal guidées, douces et sans impact, pour pratiquer pendant ta grossesse : périnée, posture, mobilité et renforcement adapté.
Fais une séance chez toi quand tu veux, à ton rythme — avec l'accord de ton professionnel de santé.
7 jours d'essai offerts · Sans engagement
Le Pilates prénatal, pour bouger sereinement pendant ta grossesse
Le Pilates prénatal adapte la méthode aux réalités de la grossesse : les séances misent sur la respiration, le périnée, les abdos profonds, la posture et la mobilité, sans impact ni compression du ventre. C'est une pratique douce, pensée pour accompagner un corps qui change chaque semaine.
Elle s'adresse à toutes les futures mamans dont la grossesse se déroule bien, avec l'accord de leur professionnel de santé : débutantes bienvenues, comme pratiquantes régulières. Bouger peut aider à mieux vivre les changements du corps, à soutenir le dos au quotidien et à garder de la force et de la mobilité jusqu'à la fin de la grossesse — quelques minutes par jour comptent déjà.
Sur Studio Guillemette, la bibliothèque compte des dizaines de séances prénatales filmées pendant une grossesse réelle : Pilates, yoga et étirements à faire chez toi, des formats courts de 5 minutes aux séances complètes de 40 minutes. Et si tu cherches un accompagnement plus structuré, le programme Enceinte & Active prolonge ces séances semaine par semaine.
Nos séances de Pilates prénatal
Voir toutes les séances
9 minPilates - Respiration Périnée transverse
22 minPilates - Engager son périnée et son transverse
34 minPilates - Tonifier l'ensemble du corps avec ballon & haltères
26 minPilates - Full body avec swiss ball
37 minPilates - Full body en contrôle
40 minPilates - Mobilité hanches & bassin
27 minYoga Prénatal - Mobilité des hanches et du bassin
15 minStretching - Mobilité du bassin et étirements prénatal
Comment adapter sa pratique pendant la grossesse ?
Écoute ton corps
Ton corps enceinte est ton meilleur guide. Fatigue, nausées, douleurs ligamentaires : chaque jour est différent, et une séance douce vaut toujours mieux que forcer. Si un mouvement ne sent pas bien, adapte-le ou passe à autre chose — aucune séance ne vaut un inconfort. Si tu découvres le Pilates pendant ta grossesse, commence par les fondamentaux : respiration, placement du bassin et engagement du centre expliqués pas à pas.
Adapte l'intensité
En prénatal, on sort d'une séance revitalisée, pas épuisée. Garde toujours une réserve d'énergie : deux à trois séances par semaine suffisent, et les formats de 10 à 30 minutes suivent ton énergie. Le cardio se pratique sans impact, et la force se construit en douceur — poids du corps, haltères légères ou élastiques. Pour t'entraîner sans matériel, explore le Pilates à la maison.
Privilégie les mouvements appropriés
Les séances prénatales écartent d'office ce qui ne convient plus : positions qui compressent le ventre, relevés de buste classiques, allongement prolongé sur le dos, exercices avec impact ou sauts. À la place, tu travailles le périnée et le transverse, le gainage en position confortable, la mobilité des hanches et du bassin, et des étirements qui soulagent le dos. Quand les tensions s'installent, un cours de Pilates pour le dos complète bien la pratique prénatale.
L'astuce de Guillemette
Commence par les tutos respiration et périnée, même quelques minutes : ils expliquent la base que tu retrouveras dans chaque séance.
Fais évoluer ta pratique au fil de la grossesse
Ce qui te fait du bien au 1er trimestre — respiration, périnée, étirements doux — n'est pas ce qui te servira au 3e. Au 2e trimestre, l'énergie revient souvent et le renforcement adapté prend sa place ; au 3e, la mobilité du bassin et les positions confortables priment. Nos séances couvrent toute la grossesse : choisis le format du jour, sans culpabilité. Et si une semaine est difficile, une seule séance douce vaut mieux que rien.
Demande conseil à ton professionnel de santé
Le Pilates prénatal convient aux grossesses qui se déroulent bien, avec l'accord de ta sage-femme ou de ton médecin. En cas de douleur inhabituelle, de contractions, de saignements ou de suivi particulier, parle-en avant de pratiquer : ta santé et celle de ton bébé passent toujours avant la séance.
Un parcours de Pilates prénatal
Quatre séances dans l'ordre pour découvrir la pratique, de la respiration aux étirements.
- 01
Pilates - exercices focus plancher pelvien
5 minLe point de départ : apprends à engager ton plancher pelvien, la fondation de toute pratique prénatale.
- 02
Pilates - Engager son périnée et son transverse
22 minEngage ton centre en douceur : périnée et transverse, sans jamais comprimer le ventre.
- 03
Pilates - Full body en contrôle
37 minUn renforcement complet adapté à la grossesse, pour rester forte dans le quotidien.
- 04
Stretching - Mobilité du bassin et étirements prénatal
15 minConclus par la mobilité : bassin, hanches et étirements qui soulagent le dos.
Le programme
Envie d'être accompagnée pendant ta grossesse ?
ENCEINTE & ACTIVE - 2e trimestre
- 16 semaines
- 31 h de contenu
- 71 séances
Si tu cherches maintenant un accompagnement structuré plutôt que des séances individuelles, voici notre programme Enceinte & Active.
- Un accompagnement structuré, semaine par semaine
- Une progression pensée pour le 2e et le 3e trimestre
- Pilates prénatal, renforcement et yoga / stretching
- De nombreuses séances adaptées à chaque étape
Questions fréquentes sur le Pilates prénatal
Oui, si ta grossesse se déroule bien et avec l'accord de ta sage-femme ou de ton médecin. Le Pilates prénatal adapte chaque exercice : pas d'impact, pas de compression du ventre, et un travail ciblé sur le périnée, les abdos profonds et le dos.
Dès que tu en as envie et l'accord de ton professionnel de santé. Au 1er trimestre, la fatigue oriente souvent vers des formats très courts — respiration, périnée, étirements — avant de pratiquer plus complétement à partir du 2e trimestre.
Oui, en adaptant : douceur et respiration au 1er trimestre, renforcement adapté au 2e, mobilité et confort au 3e. L'essentiel reste d'écouter ton énergie et d'ajuster les formats au fil des semaines.
Oui. Les séances expliquent chaque mouvement, et les tutos respiration et périnée reprennent les bases. Tu peux commencer le Pilates pendant ta grossesse, à condition d'y aller en douceur et à ton rythme.
Entre 10 et 30 minutes selon ton énergie du jour. Les formats express de 5 à 15 minutes sont parfaits pour les jours fatigués, et une séance courte régulière vaut mieux qu'une longue de temps en temps.
Un tapis suffit pour la majorité des séances. Certaines utilisent un ballon, une bande élastique ou des haltères légères — c'est toujours indiqué avant de commencer, souvent avec des variantes sans accessoire.
Continue à bouger pendant ta grossesse
Rejoins Studio Guillemette : des séances de Pilates prénatal à faire chez toi, le programme Enceinte & Active pour un accompagnement de semaine en semaine, et toute la bibliothèque pour t'entraîner à ton rythme.