Deux disciplines, un même studio
Yoga ou Pilates : lequel choisir ?
Yoga ou Pilates ? Les deux se pratiquent sur un tapis, sans impact, en suivant ton souffle, mais ils ne cherchent pas la même chose. Voici leurs différences, lequel choisir selon ton objectif et comment les combiner dans ta semaine.
Pas encore décidée ? Essaie les deux : Pilates - Full body posture (30 minutes, sans matériel), puis le Flow du matin à Ibiza d'Ellyn (19 minutes de yoga doux, sans matériel).
7 jours d'essai offerts · Sans engagement
Ce qui rapproche le yoga et le Pilates, et ce qui les distingue
Le yoga et le Pilates ont beaucoup en commun : tu pratiques pieds nus sur un tapis, sans sauts, avec une attention constante à ta respiration et à ton alignement. C'est pour ça qu'on les confond souvent. Pourtant, ils n'ont ni la même histoire ni la même intention.
Le yoga vient de l'Inde, où il se transmet depuis des siècles. Il relie des postures, la respiration et la concentration : une séance tient ou enchaîne des postures debout, au sol et en équilibre. Le Pilates est une méthode de renforcement créée au XXe siècle par Joseph Pilates, qui l'appelait « Contrology » : des exercices précis, peu répétés, qui partent du centre, les abdos profonds, le périnée et les fessiers, pour stabiliser le bassin et la colonne.
En résumé, le yoga cherche plutôt la mobilité, la souplesse et l'équilibre, le Pilates plutôt la force profonde, le contrôle et la posture. Sur Studio Guillemette, tu trouves les deux : des séances de Pilates, des flows de yoga, et le yoga doux et le yin d'Ellyn. Tu n'as donc pas à choisir une fois pour toutes : commence par celui qui répond à ton objectif du moment, puis ajoute l'autre.
Essaie les deux : nos séances de yoga et de Pilates
Voir les séances de yoga et de Pilates
Comparer pour bien choisir
Les différences entre yoga et Pilates
- L'origine — le yoga est une pratique ancienne venue d'Inde ; le Pilates, une méthode du XXe siècle, pensée par Joseph Pilates pour renforcer le corps à partir de son centre
- Le souffle — en yoga, tu respires le plus souvent par le nez, et en vinyasa chaque mouvement suit une inspiration ou une expiration ; en Pilates, tu inspires par le nez et tu expires par la bouche pour engager le périnée et le transverse
- Le but — le yoga travaille la mobilité, la souplesse et l'équilibre, avec un renforcement plus léger ; le Pilates cible les muscles profonds, le contrôle et l'alignement du bassin et de la colonne
- Le rythme — le yoga tient les postures ou les enchaîne en flow, debout comme au sol ; le Pilates répète quelques exercices précis, surtout au sol, parfois avec un ballon, un élastique ou des lestes
Pour sentir la différence dès la première séance, commence par le tuto Comment respirer en Pilates ? (6 minutes), puis Les Salutations au soleil A & B (22 minutes, débutant), où Ellyn te guide dans l'apprentissage des deux enchaînements. Si tu pars de zéro, nos pages yoga pour débutant et Pilates pour débutant t'aident à poser les bases de chaque discipline.
Lequel choisir selon ton objectif ?
Pour le dos : le Pilates renforce ce qui soutient ta colonne, le transverse, les fessiers et les muscles du dos ; le yoga lui redonne du mouvement. Si ton dos manque de soutien, commence par Pilates - Anti mal de dos (20 minutes, sans matériel) et va voir nos séances de Pilates pour le dos. S'il manque de mobilité, Yoga - Mobilité de la colonne (24 minutes, avec blocs) travaille ta colonne en extension, en flexion et en rotation. Souvent, le plus juste est d'alterner les deux. En cas de douleur, demande d'abord l'avis d'un professionnel de santé.
Pour la souplesse : avantage au yoga, qui tient les postures plus longtemps et va chercher l'amplitude. Yoga - Travailler la souplesse des jambes (30 minutes, niveau débutant) assouplit les jambes, le psoas et les hanches en direction du grand écart, et le Yin yoga d'Ellyn (27 minutes, avec des blocs et quelques oreillers) te laisse le temps de relâcher. Le Pilates entretient ta mobilité, mais toujours sous contrôle, sans chercher l'amplitude maximale. Pour compléter, essaie nos séances de stretching.
Pour te muscler : le Pilates renforce en profondeur, et devient plus exigeant avec un ballon, un élastique ou des charges légères. Pilates - Chaine postérieure (31 minutes, sans matériel) travaille les abdos profonds, les fessiers et le dos. Le yoga muscle aussi, surtout en vinyasa, quand tu tiens les guerriers et les fentes : Yoga - Force des jambes (27 minutes, niveau intermédiaire) le montre bien. Si ton objectif est de prendre beaucoup de muscle, aucun des deux ne remplace un travail avec des charges plus lourdes.
Pour maigrir : ni l'un ni l'autre n'est une méthode pour perdre du poids. Ta silhouette dépend de l'ensemble, ton alimentation, ton sommeil, ton activité de la journée, et la meilleure séance reste celle que tu as envie de refaire. Pour une pratique plus soutenue, un flow dynamique comme Yoga - Flow énergisant (20 minutes, niveau intermédiaire) fait monter la chaleur, et un Pilates dynamique enchaîne les exercices sans pause. Ajoute de la marche ou une activité d'endurance dans ta semaine.
Comment combiner yoga et Pilates dans ta semaine
Les deux se complètent : le Pilates construit la force qui stabilise, le yoga l'amplitude et l'équilibre. Une semaine type, en quatre séances de 20 à 30 minutes :
- Lundi — une séance de Pilates complète, pour le centre et la posture
- Mercredi — un flow de yoga, pour la mobilité et l'équilibre
- Vendredi — une deuxième séance de Pilates, ciblée sur les abdos, les fessiers ou le dos
- Dimanche — du yoga doux ou du yin, pour relâcher en fin de semaine
Peu de temps ? Deux séances suffisent pour commencer, une de chaque. Pour un cadre tout prêt, le programme Cool & Move, présenté plus bas, mêle déjà Pilates et yoga doux. Tu trouveras toute l'offre sur nos cours de yoga en ligne et nos cours de Pilates en ligne. Et si tu as envie d'un format plus soutenu, toujours sans impact, découvre la barre sur notre page des disciplines.
L'astuce de Guillemette
Ce que tu travailles en Pilates te sert sur le tapis de yoga : un centre engagé t'aide à tenir l'équilibre dans les postures debout. Et la mobilité gagnée en yoga rend tes exercices de Pilates plus fluides. Alterne, et observe ce que chaque pratique apporte à l'autre.
Une semaine pour essayer les deux
Quatre séances à répartir dans ta semaine, en alternant : deux de Pilates pour le centre et la posture, deux de yoga pour la mobilité et le relâchement.
- 01
Pilates - Full body posture
30 min30 minutes sans matériel pour renforcer en douceur le dos, les fessiers et le transverse.
- 02
Yoga Doux - Flow du matin à Ibiza - Par Ellyn
19 min19 minutes de yoga doux avec Ellyn, sans matériel, pour bouger tout le corps et gagner en mobilité.
- 03
Pilates - Chaine postérieure
31 min31 minutes sans matériel pour les abdos profonds, les fessiers et le dos.
- 04
Yin yoga - Par Ellyn
27 min27 minutes de yin avec Ellyn pour un moment de détente profonde, avec des blocs et quelques oreillers.
Le programme
Envie d'un programme qui mêle les deux ?
Cool & Move ☀️
- 5 semaines
- 9 h de contenu
- 20 séances
Cool & Move associe chaque semaine Pilates, yoga doux et renforcement léger, en séances courtes : une façon simple de trouver ton équilibre entre les deux disciplines.
- 5 semaines, 4 séances par semaine de 15 à 30 minutes
- Du Pilates, du yoga doux et du renforcement léger pour entretenir ta force et ta posture
- Des séances de yoga d'Ellyn, dont le Yin yoga et le Flow du matin à Ibiza de cette page
- Matériel : élastique, ballon de Pilates et haltères de 1 kg
Questions fréquentes : yoga ou Pilates
Aucun des deux n'est mieux dans l'absolu : tout dépend de ce que tu cherches. Le Pilates convient si tu veux renforcer ton centre, travailler ta posture et apprendre à contrôler chaque mouvement. Le yoga convient si tu veux gagner en souplesse, en mobilité et en équilibre, et prendre un temps pour ta respiration. Si tu hésites, essaie une séance de chaque et garde celle qui te donne envie de revenir, ou alterne les deux dans ta semaine.
Ni l'un ni l'autre ne fait maigrir à lui seul. Le poids dépend surtout de ton alimentation, de ton sommeil et de ton activité au quotidien. Le Pilates et le yoga t'aident à bouger régulièrement et à tonifier tes muscles, et un flow de yoga dynamique ou un Pilates sans pause demandent plus d'effort qu'une séance douce. Si c'est ton objectif, choisis la pratique que tu feras le plus souvent, et ajoute de la marche ou une activité d'endurance.
Le yoga ne cible pas les graisses d'une zone en particulier, et une séance de yoga doux dépense peu d'énergie. En revanche, une pratique régulière renforce tes muscles, surtout en vinyasa, et travaille ta posture : tu te tiens plus droite et tu te sens plus tonique. C'est souvent ce changement que l'on remarque. Pour la silhouette, la régularité, l'alimentation et l'activité de la journée comptent bien plus que le style de yoga choisi.
Ça dépend de tes objectifs. L'OMS recommande aux adultes au moins 150 minutes d'activité d'endurance d'intensité modérée par semaine, et du renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. Le yoga, surtout dynamique, peut couvrir une partie du renforcement, mais il fait peu travailler le cardio. Pour un équilibre complet, associe-le à de la marche, du vélo ou de la natation, et à une ou deux séances de Pilates pour le centre.
Les deux se complètent. Le Pilates renforce les muscles profonds qui soutiennent ta colonne, le transverse, les fessiers et le dos, et t'apprend à placer ton bassin. Le yoga entretient la mobilité de ta colonne, en flexion, en extension et en rotation. Si ton dos manque de soutien, privilégie le Pilates ; s'il est raide, ajoute du yoga. En cas de douleur aiguë, persistante ou diagnostiquée, demande l'avis d'un professionnel de santé avant de commencer.
Le Pilates demande de la précision : sans les bases, la respiration, le placement du bassin et l'engagement du centre, les exercices perdent beaucoup de leur intérêt. Prends le temps d'apprendre ces fondamentaux avec des tutos. La méthode travaille aussi peu la souplesse en grande amplitude et fait peu monter le cardio. Enfin, certaines séances demandent un ballon, un élastique ou des lestes, même si beaucoup se font sans matériel.
Côté avantages, le yoga travaille la mobilité, la souplesse et l'équilibre, renforce le corps en douceur et t'apprend à poser ta respiration. Côté inconvénients, certaines postures demandent de la souplesse ou chargent les poignets, comme le chien tête en bas, et les styles varient beaucoup : un yin et un vinyasa n'ont presque rien en commun. Le yoga renforce aussi moins le centre en profondeur que le Pilates. Adapte les postures avec des blocs ou une sangle, et choisis un style qui te correspond.
Oui, et c'est même une bonne façon de profiter des deux. Alterne les jours, par exemple deux séances de Pilates et deux séances de yoga, ou enchaîne-les le même jour si tu as le temps : le Pilates d'abord pour engager ton centre, un yoga doux ensuite pour relâcher. Garde au moins un jour de repos dans la semaine et écoute ta fatigue.
Pas besoin de choisir : essaie les deux
Rejoins le studio : des séances de Pilates et de yoga, un programme qui mêle les deux, et 7 jours d'essai offerts.